SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • split 5dniowy masa by Jac0

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wywalil. Reszta wydaje sie wporzadku. Cwicz i obserwuj postepy, w razie potrzeby wymysli sie cos innego. Jeszcze jedno pytanie nie lepiej wymyslic normalne cwiczenia na biceps i triceps zamiast superserii? A bym zapomnial-ja zmienilbym kolejnosc. pon - klata wt- biceps+triceps sr- nogi czw - barki+kaptury pt- plecy Mozesz cwiczyc w sobote?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2006-12-01 17:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok a moglbys poprawic: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10   Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 06:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-10 08:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poczatkujacy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tu piszesz możesz potraktować swój dotychczasowy trening jako takie przygotowanie wiec teraz mozesz skorzystac z typowego planu jak np: klatka+biceps grzbiet+triceps barki+nogi lub klatka+triceps grzbiet+biceps braki+nogi możesz tez zmodyfikować plan z nakierowaniem na rozwój określonych partii innym wyjściem jest zastosowanie treningu HST 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2006-01-26 22:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyc na mase??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4928 Data: 2007-01-27 16:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie siedzac unoszenie hantli bokiem podciaganie sztangi wzdloz tlowia wyciskanie zza karku//

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-25 16:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu (klatka piersiowa) pomocy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2014-12-18 20:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. MC i mojego treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    no przecież tam masz całe ciało..... siady-nogi mc-nogi i plecy drązek-plecy+tył barków wiosło-plecy wyciskanie na płaskiej-klata+triceps wyciskanie na barki-braki+triceps jak widzisz wszystko jest. ale kolejnośc, którą pierwotnie podałeś jest fatalna. Dlatego poprawiłem.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2009-05-04 17:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny-- 2x szybciej+takie o supole

    Post
    Trening dla początkujących

    To już nie wiem, czy mam robić treinng siłowy czy redukcyjny. Bo zmieniłem moj plan z takiego: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 35/40/45/50 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6/4 30/35/40/45/50 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 7kg 4. Unoszenie sztangielek w góre 12/12/12 Triceps 1. Wąskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2009-05-26 13:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek:18 lat Dieta:brak Staż:1 rok Waga:73kg Wzrost:182 Trening:Aktualny plan PON:Plecy,biceps Sroda:Klatka,triceps czwartek:nogi piatek:barki,przedramie Teraz mam ochote wybrac albo http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html albo http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wejdzie mutant [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 14:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym poprawić siłę klatki piersiowej mam prawie 18 lat , 65kg wagi , 170 cm wzrostu i wyciskam z mostkiem 120kg(jeszcze sie go uczę ,bo nie jest to idealny ,głęboki mostek) . Ćwiczę tylko na siłę : klatkę 1 raz w tygodniu =wyciskanie leżąc w środę ; triceps raz w tygodniu = wyciskanie leżąc wąsko oraz wyciskanie francuskie zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-02 17:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje foty do oceny!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7107 Data: 2006-03-12 00:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x/tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ewentualnie ułożyłem jeszcze plan na 2 zestawy, w sumie ten bardziej by mi pasował;p A przysiady 3s (NOGI) podciąganie na drąku szeroko 3s (PLECY) martwy ciąg 3s (PLECY) wyciskanie płasko 3s (KLATKA) wyciskanie zza głowy stojąc (BARKI) uginanie ramion ze sztangą 3s (BICEPS) coś na triceps brzuch B przysiady 3s (NOGI) wiosłowanie w opadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-08-23 12:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na trening ramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2013-02-01 13:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez zdjęć bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-15 00:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i w pracy jogurt grecki awokado. Podsumowanie, niby mało na treningu ale przy skupieniu na technice, serie robi się znacznie dłużej, klatka rozbita mocno, ramiona również, ogólnie bardzo fajnie, jutro nogi + barki, w sobote plecy + triceps na innej siłowni. https://youtu.be/2oDI2j45FVs https://youtu.be/J5Psb3Qe8c4 https://youtu.be/d0DodL9dBgE

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 22:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-12 19:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlą jednorącz 14kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny podchwy 3 x 10 Pompki na poręczach (maszyna) x10 x8 x8 I pare serii na nogi zrobiłem jakieś wyprosty i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w treningu, po 1 serii czuje do tej [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 23:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fotki jak w miare co sobotę jak się udaje naczczo tznw. 1 strzałowce triceps 2x robilem tylko bo za mocno sie obróciłem i nic nie bylo widać. Nogi norma - wczoraj trenowane 8-) , musze zrobić fotke na tygodniu jak wychodza jak są wm iare wypoczęte 8-).. Waga 86,8 po 4 tygodniach redukcji czyli juz ponad 7kg zrzucone, jeszcze zostało drugie tyle. [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 10:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga (film) 40kg chyba, nie wiem ile łamaniec waży. X10 x10 x8 x8 Prostowanie z gryfem wyciągu górnego Caly stos 4x 12. Na czworki tylko wyprosty 4x 12 I wypych na suwnicy 110-160kg 4s x15 Bo sie boje jeszcze mocno nogi styrac. Jakosc filmu poprostu kozak.. nie wiem czemu tak zrąbalo https://www.youtube.com/watch?v=1wPJaVueJbs&feature=share

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-11 22:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)